Molte ragazze si sforzano di una figura eccellente e vogliono apparire attraenti che ricevono le forme desiderate. Soprattutto se non sono così difficili da raggiungere e devono essere gettati via solo qualche chilogramma di fronte al contorno richiesto. Questa volta ti diremo come puoi perdere 7 kg con diete ed esercizi. E allo stesso tempo non con colpi di fame insignificanti e pericolosi per sfruttare lo stress eccessivo. In realtà, questo non è così difficile ripensare la tua dieta e prestare maggiore attenzione all'attività motoria. Ma la difficoltà e talvolta le procedure estreme dipendono dal tempo in cui è necessario rimuovere il peso in eccesso.
Principi generali
Oltre ai programmi per tempi diversi, ci sono diverse sfumature individuali rilevanti per ogni intervallo di tempo:
- È importante tenere conto delle caratteristiche del tuo corpo per conoscere le malattie, in particolare croniche.
- Prima dell'inizio delle azioni, è consigliabile visitare i medici - terapista per raccomandazioni generali e nutrizionisti per gli appuntamenti individuali.
- Inserisci una rigorosa routine del giorno e prova a seguirlo, il che implica la salita allo stesso tempo, i pasti nel programma.
- Escludi soda, patatine, fast food e altri cibi dannosi dalla tua dieta.
- Limitare il consumo di torte dolci e salate, torte, dolci, nitidezza. Tagliare lo zucchero giornaliero e la frequenza salina, ma non escluderlo completamente. Questo può farti del male. Puoi renderlo più semplice con le prelibatezze. Se vuoi davvero, mangia un piccolo pezzo per scongiurare il desiderio.
- Accetta immediatamente per una tantissimo che non puoi fare senza esercizi fisici, anche se hai molto tempo. Luce senza carichi, perdono la massa muscolare utile, non il grasso.
- Ricorda che l'uso di più di 3 litri di liquido al giorno e significa che l'acqua sotto forma di succo, brodo, ecc. Porta a una violazione del lavoro di alcuni organi. E questo è abbastanza in grado di portare a molte gravi conseguenze. Pertanto, tutte le diete dell'acqua non sono progettate per un lungo periodo di tempo.
Rimuovere 7 kg in 5 giorni
Questo è un tempo estremamente breve ed è quindi molto pericoloso. Se devi buttare via il sovrappeso durante questo periodo, è meglio prepararsi in anticipo che i chilogrammi tornano rapidamente e tornano rapidamente. Sarà difficile mantenere la nuova massa e tali metodi espressi sono influenzati da conseguenze più gravi. I termini ottimali per la perdita di peso continuano ad applicare 2-3 settimane o un mese.
Dieta da 7 kg per perdita di peso
Un'alimentazione appropriata qui non è abbastanza, il che significa che devi sederti su qualcosa che non è il più piacevole ma più utile. La stessa opzione è talvolta adatta per la pulizia urgente del corpo veleno.
Vale la pena sollevare tra i popolari:
- Dieta di pompelmo. Affamato? Mangiavano ½ frutti che erano stati lavati dai suoi occhiali da Skim Kefir. È difficile rimanere, ma il risultato è evidente.
- Acqua e pane. Da 2 a 3 litri di liquido bevono al giorno. Combatti con panini a base di pane nero o integrale, con un basso strato di pomodori, carote, insalata, frutta non sociale.
- Tè verde. Si nutrono di frutta e verdura, preferibilmente fresche, non trattate. Bevi fino a 5 tazze di bevanda al giorno, non più. Lo scuotono con limone, miele, zenzero.
Esercizi per la perdita di peso
Ti consigliamo sempre di dormire con una mancanza di carboidrati, ma l'attività fisica deve fare, anche se devi causare lesioni senza molto zelo e senza te stesso. Avrai la sensazione che tutto fa male insopportabile, o strisce di tensione, lividi e macchie blu appariranno. Fermati immediatamente e mangia normalmente per ripristinare le funzioni muscolari.
Fare:
- Carica ogni mattina, almeno 15 minuti.
- Sono nel bar - per quanto possibile, ma in ottima 5 approcci di 20 secondi.
- Rallenta la stampa. Più fai, meglio è.
- Ruotano la gomma o, se l'hai fatto prima, Hulahup. Non dovresti iniziare immediatamente, può formarsi lividi.
- Nel pomeriggio si accovacciano, allungano la schiena e si piegano.
- Prima di andare a letto, vai in strada per un'ora e mettiti a piedi qualche chilometro.
Il corpo ha pregato per misericordia? Fermare e ridurre il carico.
Come puoi perdere 7 kg a settimana?
Alcune ragazze credono che sia normale perdere 1 chilogrammo al giorno. Ma non è così. Solo una persona sana può resistere a questo. Ci sono malattie croniche di cuore, reni, sistema digestivo? Sentiti libero di aumentare il termine e dimenticare tutte le esigenze o gli obiettivi. Nessuno di loro merita salute.
Diete efficaci
Esistono diversi programmi di perdita di peso per 7 kg a settimana. I comprovati sono ::
- Grano saraceno. Non tutti sono adatti, non tutte le ragazze possono resistere a questo muesli per diversi giorni e diluirla con kefir, tè verde e petto di pollo bollito. Allo stesso tempo, il grano saraceno deve solo essere cotto a vapore, ma non cucinare, diviso in piccole porzioni e mangiare allo stesso tempo. E tutto questo senza sale.
- Babushkina. Riduciamo l'uso quotidiano di carboidrati a 1000 kcal. La base per il cibo sono verdure, frutta e proteine (prodotti lattiero -caseari, carne magra e pesce).
- 5 cucchiai. C'è quasi tutto, solo la sua parte non dovrebbe superare i 150 g. È vietato solo l'alcol, la quantità di sale e zucchero è ridotta.
Lezioni ed esercizi sportivi
Senza attività, non è possibile ripristinare 7 kg a settimana. Pertanto, registrati per la palestra o studialo a casa.
Possibili opzioni:
- Quotidiano - Carica, almeno 15 minuti, vai - 5 chilometri, poca e ruota un Hulahup.
- 1.3.5 giorni - Pacemaker - Traffico cardio, ballo, fitness.
- 2.4.6 giorni - bicicletta o nuoto. Guidare diversi km.
- 7 - Miglioramento.
Inoltre, puoi indossare biancheria intima, clistere, impacchi, massaggio, prendere e prendere bagni di sale.
Perdere peso in 10-14 giorni fino a 7 kg
Se è possibile cadere chili aggiuntivi per dieci o due settimane, riduciamo la probabilità di conseguenze indesiderabili. Qui non devi più morire di fame così forte, limitarti a qualcosa e utilizzare carichi particolarmente migliorati.
Adatto alla perdita di peso 7 kg in 2 settimane
Alle opzioni più comuni:
- Verdure. Qui preferiamo i grassi a basso contenuto di grassi e non conteniamo prodotti di amido dalle fioriere. Puoi diluirli con brutti frutti, kefir e cottage.
- Brasiliano. La dieta è quasi la stessa di sopra, il contenuto calorico totale non supera i 1200 kcal. Sono richiesti lo sport.
- Kefir. La base della dieta quotidiana è 1 litro di bevande con un contenuto di grassi dell'1,5%. È integrato da altri prodotti lattiero -caseari, pesce, carne, verdure.
- Soleggiato. Escludiamo il sale dall'intera dieta mentre mangiamo solo cibo sano. È così difficile da sopportare, quindi non è desideroso. Ed è consigliabile bere di più senza aspettare che tu abbia sete.
7 kg di esercizi di perdita di peso
Non puoi fare a meno di alcun sport, ma non dovresti allevare e sopportare il dolore, non vale i sintomi. Hai ottime fasi temporali, il che significa che puoi rilassarti. L'allenamento può essere lo stesso per la ponderazione in una settimana: caricamento, ballo, ballo, salto con una corda, ecc. Sono selezionate le opzioni di pulizia aggiuntive e i metodi per il ripristino del kg non necessario, tre punti dall'elenco elencato:
- Voci.
- Impacchi.
- Furzage.
- Sale, bagni di soda.
- Grattugia creme contro la cellulite.
- Massaggi.
- L'uso di integratori nutrizionali: consulta uno specialista prima di iniziare il corso.
Rimuovere x 7 chilogrammi in 3 settimane
Questo è il momento ottimale per far cadere questo peso. Qui non hai nemmeno bisogno di una dieta rigorosa, mangi correttamente, fallo al meglio della tua forza e allo stesso tempo non ti sentirai male o a disagio.
Possibili diete
- Giapponese. Soleggiato. Si tratta di mangiare riso, pesce, frutti di mare, verdure, frutta. Piega tutto con il tè verde.
- Inglese. I giorni di verdura e delle proteine cambiano, il contenuto calorico giornaliero in ogni caso non supera i 1200 kcal. 7, 14 e 21 giorni - Scaricamento, è consentito solo bere.
- Montagne russe. In 1 e 3 settimane, il cibo viene consumato con contenuti calorici a basso contenuto calorico - fino a 800 kcal. Nel secondo: aumentare a 1200.
Classi per la perdita di peso
Non è necessario eseguire a meno che tu non sia inizialmente abituato. E si consiglia l'acqua per dare il carico del corpo. Il più ottimale:
- Copia al mattino.
- Tutti gli esercizi per elaborare le aree problematiche.
- Vai a 3-5 km la sera.
Tutto il resto, inclusi ulteriori processi cosmetici - a tua discrezione e tasche a sfondi. Puoi permetterti di visitare il salone? Vai, ascolta gli specialisti e registrati per uno dei programmi.
Come puoi perdere 7 kg al mese?
Durante questo periodo puoi cadere di più, ma se non esiste un obiettivo del genere, è abbastanza facile gestire chilogrammi indesiderati.
Diete ottimali
- Vegetariano. È meglio non solo verdure e frutta, ma anche a completarli con prodotti lattiero -caseari. Quindi non perderai una proteina preziosa per il corpo e il menu sarà saturo e più diversificato.
- Proteina. Uno dei più comuni. Quindi si nutrono di carne a basso contenuto di grassi, pesce, ricotta, kefir, verdure e frutta. L'intero contenuto calorico giornaliero è di 1200 kcal.
- Dieta di Dikul. Assomiglia all'opzione precedente, ma i giorni con latte e verdure diventano alternativamente, quindi vengono gradualmente introdotti i carboidrati. E tutti con un allenamento intensivo.
7 kg di esercizi di perdita di peso
E qui puoi facilmente diversificare le opzioni tradizionali e introdurre pratiche e carichi più complessi. Oltre ai carichi mattutini, presta attenzione alla camminata, ma anche:
- Caricare l'addome in tecnologia speciale.
- Alcuni esercizi di yoga di base.
- Ginnastica di respirazione.
- Lezioni con un asciugamano noto in Giappone.
In questo modo puoi facilmente cadere i chilogrammi fastidiosi e sentirti eccellente allo stesso tempo.
Rimuovere 7 kg in 2-3 mesi
Questa è la versione più semplice e innocua di We Elencod. È perfetto per coloro che cercano di sbarazzarsi della massa in eccesso per molto tempo e allo stesso tempo non molto peso.
Diete efficaci
- Impulse Nutrition. L'uso del grasso è ridotto. È diviso in due modi per stabilizzare il peso e scaricare il cibo dei carboidrati. I campi sono preparati da numerosi componenti, vengono mangiati lentamente.
- 90 giorni di cibo separato. Contiene 22 cicli per quattro giorni ciascuno, segue la sequenza - proteina - resistenza - carboidrati - Giornata della vitamina. Dopo il 7 ° ciclo - scarico su un'acqua.
Esercizi adatti
Per perdere 7 kg in 2-3 mesi, aumentare semplicemente l'onere giornaliero. Se sei desiderato, puoi esercitare sport.
Ottimale:
- Due fermate ogni giorno a piedi.
- Non usare l'ascensore, non arrampicarti e salire solo i gradini.
- Un'ora per distruggerti sul posto di lavoro.
- Esegui uno dei tipi di non stress: l'asta, gira il pneumatico o Hulahup.
Tuttavia, ulteriori opzioni per la perdita di peso possono essere ampliate in modo sicuro:
- Vai al nutrizionista e scegli la migliore opzione alimentare con uno specialista.
- Bevi multivitaminici.
- Corsi alternativi del processo di cosmetici ausiliari - Avvolgimenti - bagni di sale - ecc.
- Studia i metodi dell'autore. Molti di loro sono stati progettati per molto tempo.
Pertanto, non è così difficile perdere 7 kg se si specifica immediatamente il lasso di tempo e lo scopo della perdita di peso. Devi solo essere coinvolto nella giusta nutrizione, ridurre l'apporto calorico giornaliero e aumentare i carichi e otterrai rapidamente l'effetto desiderato.